Meal Prep: Schnell & einfach zur stressfreien Woche

Was ist Meal Prepping?

Meal Prepping ist eine smarte Methode, um gesunde Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten. Dabei kochst du einmal und hast für die kommenden Tage stets eine frisch zubereitete Mahlzeit parat – ohne Aufwand, ohne Stress. Das spart nicht nur Zeit im Alltag, sondern hilft auch, bewusster zu essen und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. So vermeidest du die Verlockung, in hektischen Momenten zu schnellen, ungesunden Gerichten zu greifen. Laut der Bundeszentrale für Ernährung kann Meal Prepping dabei helfen, ungesunde Essgewohnheiten zu verbessern und sogar Lebensmittelverschwendung zu reduzieren.

In diesem Artikel zeigen wir dir 3 einfache Meal-Prepping-Rezepte zum Nachmachen und wie du dir deinen Alltag mit Tom Tasty noch einfacher machen kannst!

Rezepte:

🌱 Veggie Power Bowl

Geröstetes Gemüse mit Quinoa & Feta
Zutaten:
– Quinoa
– Zucchini, Peperoni, Karotten
– Feta oder Hirtenkäse
– Frische Petersilie, Zitronensaft
Vorteile:
✓ Sättigend & ausgewogen
✓ 3–4 Tage haltbar
✓ Kalt oder warm genießbar
Zubereitung:
Quinoa kochen. Gemüse würzen, mit Olivenöl im Ofen rösten (200 °C, ca. 25 Min.). Alles in Boxen schichten, mit Feta und Petersilie toppen, mit Zitronensaft verfeinern.

🍖 Chicken Power Paket

Hähnchenbrust mit Ofengemüse & Kräuterreis
Zutaten:
– Hähnchenbrustfilets (mit Paprika, Knoblauch gewürzt)
– Brokkoli, Kürbis, Rüebli
– Vollkornreis mit frischen Kräutern
Vorteile:
✓ Proteinreich & fettarm
✓ Ideal zum Einfrieren
✓ Schnell zubereitet
Zubereitung:
Hähnchen würzen und in Pfanne oder Ofen garen. Gemüse würfeln, mitbacken. Reis mit Kräutern kochen. Alles in Portionen aufteilen, optional mit Joghurtsauce servieren.

💪 Protein Chili Boost

Veganes Chili mit optionalem Hack & Toppings
Zutaten:
– Rote Linsen, Bohnen, Tomaten, Mais, Peperoni
– Gewürze: Kreuzkümmel, Chili, Paprika
– Optional: Hackfleisch
– Toppings: Avocado, Joghurtdip, Koriander
Vorteile:
✓ High Protein
✓ Vegan & ballaststoffreich
✓ Perfekt zum Einfrieren
Zubereitung:
Zwiebel anbraten, Gemüse & Linsen dazugeben, würzen und 25 Min. köcheln lassen. Optional Hack anbraten & untermischen. Portionieren, mit Toppings servieren.

Warum Meal Prepping so vorteilhaft ist

Die Schweiz ist ein Land mit hohem Lebensstandard – aber auch einem hohen Zeitdruck. Zwischen Arbeit, Familie und Freizeit bleibt oft wenig Raum für gesunde Ernährung. Take-away oder Fertiggerichte erscheinen zwar praktisch, sind jedoch meist teuer und weniger nährstoffreich. Meal Prepping gibt dir die Kontrolle zurück: Du entscheidest, was du isst und wann du es isst. Besonders durch den Einsatz von regionalen, frischen Produkten wird gutes Vorkochen nicht nur einfach, sondern auch lecker und gesund.

Meal Prep – clever, lecker und jetzt noch einfacher mit Tom Tasty

Meal Prep ist in der Schweiz längst mehr als nur ein Trend – es ist eine echte Alltagserleichterung. Wer einmal pro Woche gezielt vorkocht, spart nicht nur Zeit, sondern auch Geld und Energie. Gerade in einem Land, in dem gesundes Essen oft teuer und zeitaufwendig ist, lohnt sich das Vorkochen umso mehr. Du planst deine Mahlzeiten im Voraus, vermeidest spontane, ungesunde Entscheidungen und hast stets eine nahrhafte Option griffbereit. Und wenn dir das Vorkochen im Alltag zu viel wird oder du nach Rezepten vom Profi suchst, gibt es eine noch einfachere Lösung: Tom Tasty. Hier bekommst du frisch vorgekochte Mahlzeiten – liebevoll zubereitet von echten Köch*innen, mit Fokus auf Qualität, gesunde und vollwertige Zusammensetzung sowie nachhaltige Zutaten. Du bestellst online, bekommst alles fertig portioniert direkt nach Hause geliefert – und musst nur noch aufwärmen. So geht Meal Prep in der Schweiz heute: praktisch, nachhaltig und richtig lecker.

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